Trang Chính
Có 5 mẹo nhỏ có thể giúp bạn tập trung tốt hơn - ngay khi bạn đang làm việc tất bật tại văn phòng, học tập tại trường...
Khi phát thanh viên Diane Sawyer được hỏi về bí mật thành công, cô ta đã nói rằng: ”Tôi nghĩ bài học mà tôi có được là không có gì thay thế được ngòai sự tập trung..."
Có 5 mẹo nhỏ có thể giúp bạn tập trung tốt hơn - ngay khi bạn đang làm việc tất bật tại văn phòng, học tập tại trường, tham dự một hội nghị hay cố hòan thành một dự án.
1. Nguyên tắc thêm 5
Có 2 nhóm người - một là những người học cách làm việc vượt qua mệt mỏi và nhóm người chỉ ước có thể làm được việc đó. Bây giờ, nếu bạn đang ở trong giai đọan lưng chừng và có ý muốn bỏ cuộc - chỉ cần làm thêm 5 phút.
Cũng giống như một vận động viên tăng cường khả năng chịu đựng cơ thể bằng cách đẩy xa mức kiệt sức của mình, bạn cũng có thể tăng cường khả năng chịu đựng của trí não bằng đẩy xa mức mệt mỏi.
Cũng như vận động viên điền kinh có thể có được nhịp thở thứ hai bởi họ không bỏ cuộc khi cơ thể bắt đầu phản đối, bạn cũng có thể có được trí nhớ thứ hai khi bạn không từ bỏ khi ý chí bắt đầu đình công. Tiếp tục tập trung khi não của bạn mệt là chìa khóa cho việc K-É-O-D-À-I tập trung và xây dựng khả năng chịu đựng của não.
2. Chỉ tập trung suy nghĩ vào một chuyện
Samuel Goldwyn nói rằng: “Nếu tôi trông bối rối, lý do là tôi đang suy nghĩ.” “Bạn đang cảm thấy kém tập trung? Vượt qua mối bận tâm vĩnh viễn với Kế hoạch là thỏa thuận với trí não của bạn là nó không được phép bối rối.
Vâng, đúng vậy, trí não cũng nhận hối lộ. Thay vì nói không quan tâm đến những thứ khác, thì hãy đưa một chút ưu tiên (việc khiến cho trí não của bạn nghĩ về mọi thứ, việc đó không khuyến khích để nghĩ đến), ấn định nó là mục tiêu duy nhất với tham số về thời gian bắt đầu và kết thúc.
Ví dụ: “Tôi sẽ nghĩ về việc trả nợ thẻ tín dụng khi tôi về nhà tối nay và có dịp tăng thêm các hóa đơn. Bây giờ, trong vòng 30 phút tới từ 1h đến 1h30, tôi sẽ tập trung tòan bộ vào việc luyện tập cho buổi thuyết trình vì vậy tôi có thể trình bày bản hợp đồng cho khách hàng VIP một cách rõ ràng rành mạch.
Nếu vẫn không thể ném các quan tâm khác ra khỏi đầu? Hãy viết chúng vào một bảng danh sách cần làm và bạn sẽ thoải mái quên chúng đi. Quy tắc ghi lại những việc bận tâm có nghĩa bạn sẽ không phải dùng não như là một bảng thông báo nhắc nhở, và cũng có nghĩa là bạn có thể tập trung và những mục tiêu hàng đầu.
3. Chế ngự sự trì hoãn
Bạn cảm thấy không tập trung? Có phải bạn đang tạm dừng các mục tiêu hay dự án mà bản đang theo đuổi? Đó là dạng của sự trì hoãn. R.D Clyde nói rằng: “Thật tuyệt vời trong khỏan thời gian hòan thành những việc mà mình không tiếp tục.”
Lần sau nếu bạn định bỏ một việc gì hãy tự hỏi bản thân “Mình có nhất thiết phải làm vậy không? Mình có muốn nó được làm xong để không còn vẩn vơ trong đầu óc nữa? Lần sau nó sẽ dễ dàng hơn không?” 3 câu hỏi trên có thể mang đến cho bạn nguồn khích lệ về tinh thần bởi vì chúng buộc bạn phải mặt đối mặt với những mục tiêu không bị bỏ quên và việc trì hõan chỉ làm cho mục tiêu của bạn tăng thêm tính nặng nề về trí lực và thời gian.
4. Dùng tay bạn như là mảnh vải che mắt
Tưởng tượng tâm trí của bạn như là một chiếc máy quay phim và mắt của bạn là ống kính máy ảnh. Hầu hết thời gian, mắt của chúng ta thu nhận mọi hình ảnh và não của chúng ta thì luôn chú ý trong phạm vi rộng. Chúng ta có thể thật sự nghĩ về nhiều thứ cùng lúc và sắp xếp hiệu quả theo cách này (ví dụ tưởng tượng bạn đang lái xe vào đường cao tốc đông đúc trong khi đang trò chuyện cùng bạn bè, nghe radio, và để mắt chú ý các biển báo bên ngòai).
Những gì bạn muốn thu từ điểm thu máy chụp ảnh từ xa? Những gì cần khi bạn phải chuẩn bị cho bài kiểm tra và cần tập trung 100%? Đặt tay của bạn xung quanh mắt vì vậy sẽ có một nút tắt hình ảnh và chỉ nhỉn thấy tập sách. Đặt tay theo hai bên của khuôn mặt và khóa mọi cảnh vật xung quanh vì vậy bạn sẽ ở trong hòan cảnh “xa mặt cách lòng” đúng nghĩa. Hãy nghĩ về tầm quan trọng của những từ này nhé.
Bạn thậm chí muốn một tin tức tốt hơn à? Khi mà Pavlov rung chiếc chuông của ông ấy? Nếu bạn đặt tay xung quanh mắt trong suốt thời gian bạn muốn tắt mọi sự chi phối, thì hãy thực hành theo đúng như trình tự của Pavlovian.
Nhớ chứ? Pavlov rung chuông và sau đó đưa thức ăn cho chú chó, ông ta rung chuông và đưa thức ăn cho đến khi chú chó liếm mép thèm thuồng mỗi khi nghe tiếng chuông. Tương tự vậy, dùng tay bạn như mảnh vải che bất cứ khi nào bạn muốn thu hẹp sự chú ý và dạy cho não phải tập trung một hướng và dồn lực cho yêu cầu đặt ra.
5. Nhìn nhận như thể nhìn lầu đầu và lần cuối
Bạn muốn biết làm cách nào để “ở đây và ngay bây giờ” và hoàn toàn hiện diện thay vì tâm trí bị đẩy đi chốn nào? Frederick Franck nói rằng “Khi đôi mắt thức giấc và nhìn lại, nó bỗng nhưng dừng hẳn và bắt đầu xếp hạng”. Evelyn Underhill nói rằng “Cho sự thiếu tập trung, hàng ngàn dạng vẻ yêu kiều trở nên xa cách với ta từng ngày.”
Tôi cũng thường ôn lại bài học này. Một lần tôi đang xoa lưng cho con trai của mình. Mặc dù tôi đang ngồi kế chúng, nhưng có lẽ tôi đang ở một đất nước khác bởi vì tôi đang nghĩ về chuyến bay sớm vài ngày tới và tự hỏi liệu tôi đã đóng gói xong vật dụng cần thiết chưa và liệu vé máy bay đã ở trong ví chưa.
Bỗng nhiên, đôi mắt tôi lơ đễnh nhìn xuống chúng và thật sự nhìn thấy Tom and Andrew như thể là tôi nhìn thấy chúng lần đầu. Tôi lập tức ngập tràn trong cảm xúc biết ơn khi tôi được ban cho hai cậu bé khỏe mạnh. Tôi cảm thấy hạnh phúc vì đã được trao tặng những món quà tuyệt vời là những đứa con. Trong lúc đó, tôi bị kéo về từ trạng thái trống rỗng và bị lấp đầy những cảm giác sợ hãi và trân trọng sự hiện diện của chúng trong đời.
Lần sau, nếu tâm trí bạn đang ở xa hàng triệu cây số, chỉ cần nhìn quanh và bạn sẽ thật sự thấy được khung cảnh quanh bạn. Giống như là nét thanh tú của bông hoa trong bình. Nhìn gần vào bức tranh trên tường mà người nghệ sĩ đã khéo léo tạo nên.
Nương tựa vào và thật sự nhìn những con người và sự việc yêu thương mà bạn được ban tặng. Nó sẽ giúp cho thế giới của bạn trở nên thật như Chú thỏ Velveteen.
- Sưu tầm -